대기 시간 많은 라이더를 위한 허리·손목 스트레칭

오래 앉아서 운전하고 같은 자세로 핸들을 잡는 라이더는 허리, 목, 손목이 쉽게 뭉쳐요. 가게 앞에서 기다리는 몇 분을 몸 풀기 시간으로 써 보세요.

주의할 점

• 정차한 안전한 곳에서만 하세요. 운행 중에는 절대 하지 마세요.
• 통증이 심하거나 저림이 계속되면 스트레칭으로 해결하려 하지 말고 병원에서 진료받으세요.

목·어깨 (1분)

• 고개를 천천히 좌우로 기울여 10초씩 유지해요.
• 어깨를 앞뒤로 크게 10번씩 돌려요.
• 양손을 깍지 끼고 팔을 위로 쭉 뻗어 10초 유지해요.

허리·엉덩이 (1분)

• 선 자세에서 양손을 허리에 짚고 상체를 천천히 뒤로 젖혔다가 돌아와요. 아프면 멈추세요.
• 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 상체를 숙여 허벅지 뒤쪽을 10초씩 늘려요.

손목·손가락 (30초)

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 한 채 반대 손으로 손가락을 몸쪽으로 당겨 10초 유지해요. 손등 방향도 같이 해 주세요.
• 주먹을 쥐었다 펴기를 10번 반복해요.

습관

• 물을 자주 마시고, 한 번에 오래 앉아 있지 않도록 대기 시간에 한 번씩 서서 몸을 풀어 주세요.
• 몸이 가벼워야 오래, 안전하게 일할 수 있어요.

이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 제도·기준은 바뀔 수 있어요. 중요한 결정은 관련 기관·업체의 최신 안내를 확인하세요.